篮球队训练计划

                                       

江汉大学篮球队训练计划

一、篮球训练年度计划（2008年）

（一）篮球训练目标与任务 

根据我校篮球队发展现状及建设规划要求，年度训练目标是：强化运动员的体能，完善基本技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，加强比赛作风和心理素质的培养。年度训练任务是：在训练中运用现代篮球运动理念，形成篮球快、灵的技战术风格，通过周期训练使得运动员的技术、战术、心理、体能、智力方面竞技能力和综合素质水平全面提升。

（二）年度训练安排

1、准备期训练安排（3月-8月）

    准备期包括调整期（3月-6月）和假期（7月-8月）两个阶段。调整期是全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养，负荷量逐渐增加。假期集训是以专项训练为重点，主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素质和技、战术指标的落实。负荷量开始减少并逐渐增加负荷强度。

2、竞赛期训练安排（9月-11月） 

主要任务是培养最佳竞技状态，使全队实战能力达到最好水平，争取比赛取得优异成绩。 

赛前阶段（7周）

训练安排与专项训练阶段基本相同，主要包括：⑴专项化身体训练；⑵球队固定配合，强化对抗技巧；⑶抓好个人特长训练；⑷在近似比赛的特点下演练。通过热身，积累比赛经验，即训练内容作为重要比赛赛程的实战学习，使全队出现最佳竞技状态。 

    训练中增强比赛对抗强度，减少负荷量，强度达到比赛要求。比赛前两周安排打3～4场比赛；赛前3-5天不安排大负荷，保证球队处在最佳竞技状态。            

比赛阶段（2-3周）：

作好思想和心理调整，激励进取动机。训练安排首先要保证恢复，然后针对比赛中的问题改进和磨练重点技、战术，采用较多的模拟演练。负荷稳定在赛前水平，根据场间隔和队员上场时间多少酌情而定；要严格生活制度，以纪律保证休息、健康和充沛的体力。 

3、过渡期训练安排（12月）。

休息两周，恢复性练习两周，总结经验教训，做好下阶段训练计划。主要是消除疲劳，缓解训练和比赛的高度紧张状态。保持一定训练活动，中小强度，达到积极性休整。

（三）训练阶段划分

月 份	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	1	2
周期	准备期				假期集训		竞赛期赛前阶段		竞赛期比赛阶段	过渡期	冬训准备期
周数	16				8		7		3	4	8
主要训练任务	1、消除生理心理疲劳。 2、积极准备冬训。 3、适应训练负荷。				1、提高技、战术水平 2、发展特长技术		1、熟练应用全队技、战术。 2、提高比赛质量。 。		1、组织教学比赛。 2、参加比赛	消除疲劳

主要训练任务	1、消除生理心理疲劳。 2、积极准备冬训。 3、适应训练负荷。	1、提高技、战术水平 2、发展特长技术	1、熟练应用全队技、战术。 2、提高比赛质量。 。	1、组织教学比赛。 2、参加比赛	消除疲劳
训练要求	1、队员积极投入训练 2、确保训练质量	1、加大训练强度，确保技、战术水平提高。 2、队员技术特点训练	1、保持运动员良好技术水平。 2、避免伤病情况	1、加强队伍管理，注意安全。 2、努力拼搏，赛出水平。	恢复性练习

（四）计划实施的保证

（1）加强计划的科学性和系统性 

（2）加强思想教育和球队的管理 

（3）建立各种检测和考核制度 

（4）年度计划要争取领导的支持 

（5）建立合理的奖惩制度 

（6）及时总结训练工作的经验和教训

二、周训练计划（准备期第5周）

抓两个环节，一个是两个转换（有守转攻、由攻转守）一个是提高阵地防守质量。继续提高三个技术基础（投篮、篮板球、防守能力）。

时间	早上7:00--8:00	下午（4：00--6：00）	负 荷
星期一	1、力量训练  2、跳跃练习	1、持球突破练习 2、抢篮板球练习 3、投中篮后发动快攻，罚球后发动快攻	中
星期二	1、速度训练 2、投篮练习	1、投篮练习 2、快攻练习 3、半场区域联防半场防守	大
星期三	1、运球练习  2、投篮练习	1、行进间投篮 2、全场区域紧逼防守	小
星期四	1、力量训练 2、速度耐力	1、个人防守 2、区域联防	中
星期五	1、力量训练 2、投篮练习	1、2打2，3打3等人数相等时的快攻配合 2、分组比赛	大
星期六	1、耐力训练  2、柔韧练习	1、强化个人技术训练特别是投篮的练习以及一对一、二对二 2、扩大人盯人防守为主，突出练习提高协防补防意识，提高夹击的时机的判断，强化整体轮转的意识	小
备注

二、端线界外球配合篮球训练课
     

杨风华，男，汉，1973-06-06 ；湖北宜昌人， 2001年毕业于湖北大学研究生院，获体育教育训练学硕士学位；2001年7月任职于武汉江汉大学9001jcc金沙以诚为本，一直担任体育人文社会学课程的教学工作；同时担任篮球普修教学及校篮球队训练管理工作。2003年8月晋升为讲师。2007年6月，获北京体育大学体育人文社会学博士学位；

主持课题4项，参与课题6项，完成科研论文11篇。

1、国家体育总局经济司课题《我国城市公共体育场馆服务若干特征研究》，项目编号：2005507，负责人。

2、省级课题《湖北省大众体育市场发展的人才需求与培养机制的研究》，鄂教思政[2003D139], 负责人

3、省级立项课题《大型体育场馆赛后民营化探索研究―以武汉六城会场馆为例》，湖北省教育厅青年项目，鄂教思政〔2008〕4号。项目编号：2008q148

4、武汉市科技局纵向课题《武汉赛马业市场与赛马文化研究》，项目编号：200900084，负责人

5、国家社科基金重点课题《北京奥运会对提高中国国际地位和声望的影响研究》,项目编号:03ATY001，第十二人